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心拍数ベースのランニングをはじめました [徒然なるままに]

最近、ネットでランニング時の心拍数を調べ始めた。 どうやら、僕のランニング時の最大心拍数は理論的には160bpmほど
しかし、平均心拍数が157bpmで測定値としては170bpm近い走り方を一年続けていた。
要は、理論的には常に無理して走り続けていたと言うことだ。
garminでは、こんな感じで、最大心拍のの90%を越えまくって走っていたと言うことだ。
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別に、苦しいわけでもなく、無理のない範囲で走っていたわけではありますが、歳も還暦付近なので自身にあった走り方の模索を6月から始めた。

まずは、最大心拍数の90%未満である144bpm以下で走ることにチャレンジ。しかし、遅く走るのがなんとも難しい。
先月までは、6分30秒/kmぐらいで5-6キロを走っていたのだが、心拍数ベースで走るのは難しい。 

平均心拍数が、144→142→141bpmとなんとかすることができてできた。金曜には途中で130bpm後半をかなりキープすることができ、139bpmを達成し、なんとか80-90%で走り終えることができました。
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ペースはキロ2分遅くなりました。
あと心拍を10%落としたいところだが、なかなか難しそうなので、以後はこんな感じで走っていくつもりであります。



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コメント 4

ワンチャン

NOBさん、こんばんは!

最初のグラフ、、、赤くてやばい感じかしますね(笑)

自転車でも心拍系つけて負荷がかかるように!とか言ってましたが、そろそろ負荷がかからないような運動にしていくんですね。
また、、心拍系が必要になるとは思いませんでした。

ゆっくり走る方が、、ふくらはぎとかの筋肉が必要そう、、
ゆっくり走れるのがすごいと思います。

僕はゆっくり走れないのでジョギングは続きませんでした、
ゆっくり歩くだけにしてますので、遊歩道でおじーちゃんに抜かれます(笑)





by ワンチャン (2021-06-22 18:35) 

Noboru

ワンチャンさん
どうもです。
そうなんです。一年間心臓にかなりの負荷をかけたランニングのようでありました(笑)
特段、なんとも感じておりませんでしたが……

最近はなんとか139-143bpmで走れるようになってきました、なんとものんびりしたランです。
心拍の回復も早くなりましたね。

更に減らして走り、より有酸素運動化に取り組みたいともおもいますが、120-130bpmでは走れそうもないですね
by Noboru (2021-06-27 11:35) 

kincyan

歳相応の走りをするというのは、良い事だと思います。競うわけでもなく、一人で満足するんですから。これで、より長く楽しめるのではないでしょうか。機械の威力は偉大ですね。
by kincyan (2021-06-27 19:03) 

NOB

kincyanさん
どうもです。
以前も別に辛かったわけではないんですよ。
ただ、もっと心拍数を下げたゾーンで走らないと有酸素運動にならないようなので

10%以上さげた心拍でもまだ、無酸素運動ゾーンです。これ以上、ゆっくりと走れないですよ(笑)
by NOB (2021-06-29 18:35) 

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