心拍数ベースのランニングをはじめました

最近、ネットでランニング時の心拍数を調べ始めた。　どうやら、僕のランニング時の最大心拍数は理論的には160bpmほど

しかし、平均心拍数が157bpmで測定値としては170bpm近い走り方を一年続けていた。

要は、理論的には常に無理して走り続けていたと言うことだ。

garminでは、こんな感じで、最大心拍のの90%を越えまくって走っていたと言うことだ。

別に、苦しいわけでもなく、無理のない範囲で走っていたわけではありますが、歳も還暦付近なので自身にあった走り方の模索を6月から始めた。

まずは、最大心拍数の90%未満である144bpm以下で走ることにチャレンジ。しかし、遅く走るのがなんとも難しい。

先月までは、6分30秒/kmぐらいで5-6キロを走っていたのだが、心拍数ベースで走るのは難しい。　

平均心拍数が、144→142→141bpmとなんとかすることができてできた。金曜には途中で130bpm後半をかなりキープすることができ、139bpmを達成し、なんとか80-90%で走り終えることができました。

ペースはキロ2分遅くなりました。

あと心拍を10%落としたいところだが、なかなか難しそうなので、以後はこんな感じで走っていくつもりであります。